En çok şeker hangi meyvelerde bulunur?

USDA, yetişkin kadınların günde 200-300 gram, yetişkin erkeklerin ise günde 300-400 gram meyve tüketmesini önermektedir .
Meyveler doğal şeker içeriğine rağmen sağlığı teşvik ederken, şeker ilaveli gıdalar gerekli besin maddeleri olmadan kalori sağladıkları için bunu yapmazlar. İlave şeker içeren gıdalara örnek olarak kekler, kurabiyeler ve dondurma verilebilir
Bu yazımızda hangi meyvelerin en fazla şeker içerdiğini, meyvelerin sağlığa faydalarını ve ne kadar meyve yemeniz gerektiğini anlatacağız.

En çok şeker hangi meyvelerde bulunur?

Meyvelerde bulunan doğal şekerler, birçok işlenmiş şekerli gıdada bulunan ilave şekerlerden farklıdır. Meyveler fruktoz ve glikoz şekerlerini içerir, ancak aynı zamanda lif de içerdikleri için daha yavaş sindirilirler ve bu da kan şekeri seviyelerinin daha stabil olmasını sağlar. Tersine, işlenmiş şekerli gıdalar daha hızlı sindirilir ve kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa yol açar .

Ayrıca kişi bir parça meyve yediğinde birçok vitamin, mineral ve diğer gerekli besin maddelerini de almış olur. Buna karşılık, bir kişi işlenmiş gıdaları şekerle yediğinde, makul olmayan derecede yüksek yağ içeriği ve besin değeri son derece yetersiz olan işlenmiş tahıllar gibi sağlıksız içeriklere maruz kalır.

Meyveler çok sağlıklı olmasına rağmen bazıları diğerlerine göre daha fazla şeker içerir. Şeker içeriğindeki farklılık, şeker alımını dikkatle izlemesi gereken diyabetli kişiler için önemli olabilir. Aşağıda daha fazla şeker içeren meyveler bulunmaktadır.

Elmalar

Bir orta boy elma yaklaşık 20,8 gram şeker içerir. Tercih edilen alternatifler, 17,1 gram içeren küçük bir elma veya yarım büyük elmadır . 2016’da yapılan daha eski bir araştırma, elmaların polifenoller ve antioksidan bileşikler de dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengin olduğunu ve bunların diyabet ve Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğunu belirtiyor .

Muz

Bir muz yaklaşık 15,4 gram şeker içerir. Tercih edilen alternatifler daha küçük bir muz veya yarım büyük bir muzdur .

Muz iyi bir potasyum ve sağlıklı yağ kaynağıdır.

İncir

Büyük incirler 10,4 gram şeker içerir, dolayısıyla tercih edilen alternatif 6,52 gram şeker içeren küçük incirlerdir .

2019 yılında yapılan bir inceleme, incirin antioksidan özelliklere sahip fenolik bileşikler ve karotenoidler açısından zengin olduğunu belirtti. Sağlık açısından faydaları arasında kanserle mücadelenin yanı sıra mantar ve parazit enfeksiyonları da sayılabilir .

Üzüm

150 gramlık bir üzüm porsiyonu 23,2 gram şeker içerir, dolayısıyla bu porsiyonun yarısı tercih edilen bir alternatiftir . 2021’de yapılan bir araştırma, üzümlerdeki besin maddelerinin antioksidan, antiinflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu bildirmektedir .

Mango
165 gramlık bir mango porsiyonu 22,5 gram şeker içerir, bu nedenle yarım porsiyon tercih edilen bir alternatiftir

Mangodaki besinler arasında A vitamini , C vitamini, potasyum ve antioksidan özelliklere sahip bir pigment olan beta-karoten bulunur.

Portakal

Büyük bir portakal 17,2 gram şeker içerir. Daha çok tercih edilen bir alternatif ise yaklaşık 9 gram içeren küçük bir portakaldır .

Diğer turunçgiller gibi portakal da iyi bir C vitamini kaynağıdır. Ayrıca kalsiyum ve potasyum da içerir.

Armutlar
160 gramlık bir armut porsiyonu 15,7 gram şeker içerir, bu nedenle yarım porsiyon tercih edilebilir bir alternatif olacaktır .

2015 yılında yapılan daha eski bir araştırma, armutun yüksek lif içeriğinin normal bağırsak fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabileceğini ve antioksidanlarının kan lipit düzeylerini düşürüp ülserlere karşı koruma sağlayabileceğini bildirmişti.

Nar
Bir nar 38,6 gram şeker içerir, bu nedenle daha iyi bir alternatif, 11,9 gram şeker içeren 90 gramlık nar çekirdeği porsiyonudur .
2020 tarihli bir inceleme, narların kan basıncı üzerinde faydalı etkileri olabileceğini ve antioksidan ve antimikrobiyal özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor.

Kirazlar

150 gramlık çekirdeksiz kiraz porsiyonu 19,7 gram şeker içerir, bu nedenle yarım porsiyon tercih edilen alternatiftir 2018 tarihli bir inceleme, kirazların antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip C vitamini ve polifenoller açısından zengin olduğunu belirtmektedir .

Karpuz
150 gramlık bir karpuz porsiyonu yaklaşık 9,42 gram şeker içerir
2020 tarihli bir inceleme, karpuzun polifenoller ve kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve ülser gibi hastalıklarla mücadelede faydalı olan diğer bileşikler açısından zengin olduğunu belirtmektedir .

Günde ne kadar meyve yemelisiniz?
USDA meyve tüketimi önerileri kişinin biyolojik cinsiyetine ve yaşına göre değişiklik göstermektedir. Yetişkin kadınlar için 200 ila 300 gram, yetişkin erkekler için ise 300 ila 400 gram öneriyorlar .

Özetle
En yüksek şeker içeriğine sahip meyveler mango, nar, portakal ve armuttur. Bir kişi şeker hastasıysa yine de bu meyveleri yiyebilir ancak doktorlarına bu meyveleri daha küçük porsiyonlarda yemeleri gerekip gerekmediğini sormak isteyebilir.

Bir kişi bir parça meyve yediğinde doğal şekerlerin yanı sıra lif, vitamin ve mineralleri de alır. Tersine, şeker ilaveli yiyecekler yediğinde meyvelere kıyasla çok daha az lif ve besin alır.

Sebzelerin yanı sıra meyveler de sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Kansere, kalp hastalığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olabilirler.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
1xbet/a>
baymavi
bahsegel
betonred
betmatik
betlike
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
betkom
betine
bet
betebet
nakitbahis
mrbahis
mostbet
mobilbahis
milosbet
meritking
milanobet
matbet
markajbet
matadorbet
lordbahis
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
elexbet
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Betmarino
Maltcasino
Noktabet
Pokerklas
Klasbahis
Betingo
Avrupabet
Betcio
Pashagaming
Pusulabet
Betexper
Betsmove
Slotbar
Betnano
Galabet
Betexper
Cratossporting
Dumanbet
Elexbet
Favorislot
Gebze Escort
pendik escort